АНКЕТА ОСТБЕРГА (определение хронотипа)

 

АНКЕТА ОСТБЕРГА.

(Для определения утреннего и вечернего типа работоспособности)

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

1. Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его внимательно.

2. Отвечайте, пожалуйста, на все вопросы.

3. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности.

4. На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы. Не возвращайтесь к ответам на предыдущие вопросы для сравнения их с ответом на очередной вопрос.

5. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью.

Вопросы и оценочные баллы.

1. Когда бы вы предпочли вставать в том случае, если бы совершенно были свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?

А) зимой

1) 5-7 - 5 б

2) 7-8 - 4 б

3) 11-12 - 2 б

4) 10-11 - 2 б

5) 11-12 - 1 б

Б) летом

1) 4-6 - 5 б

2) 6-7 - 4 б

3) 7-10 - 3 б

4) 10-11 - 2 б

5) 11-12 - 1 б

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое личное время сами?

А)зимой

1) 20-21 - 5 б

2) 21-21.30 - 4 б

3) 21.30-24.00 - 3 б

4) 24-2 - 2 б

5) 2-3 - 3 б

Б) летом

1) 21-22 -5 б

2) 22-22.30 - 4 б

3)22.30-1.00 - 3 б

4)1-3 - 2 б

5)3-4 - 1 б

3. Вы нуждаетесь в будильнике по утрам. Если вам нужно вставать в точно определенное время?

1) Совершенно нет потребности - 4 б

2) В отдельных случаях есть потребность - 3 б

3) Потребность в будильнике довольно сильная - 2 б

4) Будильник мне абсолютно необходим - 1 б

4. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам и наряду с дневными часами использовать для подготовки начало ночи (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

1) Абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 4 б

2) Некоторая польза была бы - 3 б

3) Работа была бы достаточно эффективная - 2 б

4) Работа была бы высокоэффективной - 1 б

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

1) ОЧЕНЬ ТРУДНО - 1 б

2) Довольно трудно - 2 б

3) Довольно легко - 3 б

4) Очень легко - 4 б

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

1) Очень большая сонливость - 1 б

2) Есть небольшая сонливость - 2 б

3) Довольно ясная голова - 3 б

4) Полная ясность мыслей - 4 б
7. Каков ваш аппетит первые полчаса после подъема?
1) Совершенно нет аппетита -1 б
2) Аппетит снижен - 2 б
3) Довольно хороший аппетит - 3 б
4) Очень хороший аппетит - 4 б
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам и наряду с дневными часами использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной будет ваша работа в это время?
1) Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать -1 б
2) Некоторая польза была бы - 2 б
3) Работа была бы достаточно эффективной - 3 б
4) Работа, была бы высоко эффективной - 4 б
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после утреннего подъема?
1) Очень большая вялость - 1 б  
2) Некоторая вялость - 2 б
3) Известная бодрость - 3 б
4) Полная бодрость – 4 б
10. Если ваш следующий день свободен от учебы, то когда вы ляжете спать по сравнению с обычным временем отхода ко сну?
1) Не позже чем обычно - 4 б
2) Менее чем на один час позже – 3 б
3) На 1-2 часа позже - 2 б
4) Более чем на 2 часа позже - 1 б
11. Легко эти вам засыпать в обычных условиях?
1) Очень трудно - 1 б
2) Довольно трудно - 2 б
3) Довольно легко - 3 б
4) Очень легко - 4 б
12. Вы решили укрепить здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Наилучшее время для вашего друга-утро с 7 до 8 часов. Будет ли данный период времени наилучшим для вас?
1) В это время я бы находился в хорошей форме – 4 б
2) Я был бы в довольно хорошем состоянии - 3 б
3) Мне бы это было трудно - 2 б
4) Мне было бы очень трудно -1 б
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
1) 20-21 – 5 б
2) 21-22 - 4 б
3) 22-1 -3 б
4) 1-2 - 2 б
5) 2-3 -1 б
14. Во время выполнения двух часовой умственной работы, вы хотели бы находиться на вершине своей работоспособности. Какой из предложенных вариантов вы бы выбрали для выполнения этой работы?
1) 8-10 - 6 б
2) 11-13 - 4 б
3) 15-17 - 2 б
4) 19-21 - 0 б
15. Как велика ваша усталость в 23 часа?
1) Я очень устаю к этому времени - 5 б
2) Я заметно устаю к этому времени - 3 б
3) Я слегка устаю к этому времени - 2 б
4) Я совершенно не устаю к этому времени - 0 б
16. По какой-то причине вы решили лечь спать на несколько часов позже обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из вариантов будет вашим?
1) Я проснусь в обычное время и больше не засну - 4 б
2) Я проснусь в обычное время и буду дремать - 3 б
3) Я проснусь в обычное время и снова засну - 2 б
4) Я проснусь позже, чем обычно - 1 б
17. Вы должны работать (дежурить) ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у вас свободен. Какой из вариантов вас устраивает?
1) Спать буду только после ночного дежурства -1 б
2) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать -2 б
3) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после еще подремлю -3 б
4) Я полностью высплюсь перед дежурством – 1 б
18. Вы должны в течение двух часов выполнять физическую работу. Какой из вариантов вы выберете для этого, чтобы достигнуть положительного результата?
1) 8-10 - 4 б
2) 11-13 - 3 б
3) 15-17 - 2 б
4) 19-21 - 1 б
19. Вы решили проводить тяжелую физическую тренировку. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу. Лучшее время для вашего друга 20 часов. Насколько благоприятным, суда по самочувствию было бы для вас время?
1) да, я был бы в хорошей форме - 1 б
2) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме - 2 б
3) Немного поздновато, я был бы в плохой форме - 3 б
4) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться - 4 б
20. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему желанию?
1) 5-7 - 5 б
2) 7-8 – 4 б
3) 8-10 - 3 б
4) 10-11 - 2 б
5) 11-12 - 1 б
21. Представьте, что вы свободно можете выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день и ваша работа интересна, и удовлетворяет вас. Выберете 5 непрерывных рабочих часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.
1) 24-5 - 1 б
2) 5-10 - 5 б
3) 10-15 - 3 б
4) 15-20 - 2 б
5) 20-24 - 1 б
22. В какое время суток вы полностью достигаете вершины своей работоспособности?
1) 24-5 - 1 б
2) 5-8 - 5 б
3) 8-9 - 4 б
4) 9-14 - 3 б
5) 14-17 – 2 б
6) 17-24 - 1 б
23. Иногда приходится слышать о людях «утреннего» и «вечернего» типов. К какому из этих типов вы себя отнесите?
1) К утреннему - 6 б
2) Скорее к утреннему, чем к вечернему - 4 б
3) Скорее к вечернему, чем к утреннему - 2 б
4) Четко к вечернему – 0 б

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПО СУММЕ НАБРАННЫХ ВАМИ БАЛЛОВ:

Свыше 92 баллов - четко выраженный утренний тип.

77-91-слабо выраженный утренний тип.

58-76-индифферентный тип.

42-57-слабо выраженный вечерний тип.

Ниже 41- четко выраженный вечерний тип.

АНКЕТА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

АНКЕТА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

МЕХАНИЗМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У УЧАЩИХСЯ

Какие механизмы формирования здорового образа жизни у учащихся Вы используете:

1. Сам(а) веду ЗОЖ: а) да; б) не всегда; в) нет.

2. Даю информацию о ЗОЖ:

а) на уроках;	г) конференциях;
б) классных часах;	д) беседах;
в) семинарах;	е) консультациях

3. Учу:

а) правильно питаться;	в) быть устойчивым к стрессам;
б) соблюдать режим дня;	г) гигиеническим навыкам;

д) другое _______________________________

4. Формирую:

а) коммуникативную культуру;

б) активную жизненную позицию;

в) стремление к успеху; г) умение планировать свою деятельность;

д) способность составлять и реализовывать индивидуальную программу ЗОЖ;

е) другое ________________________

5.Оцените по 10-балльной шкале свой вклад в сохранение и укрепление следующих компонентов здоровья учащихся:

а) духовно-нравственного;

б) социального;

в) личностного;

г) умственного;

д) эмоционального;

е) репродуктивного;

ж) физического.

6. Какие формы работы с учащимися по формированию ЗОЖ, на Ваш взгляд, наиболее продуктивны:

а) уроки валеологии;

б) факультативы, кружки;

в) межпредметные связи с проблемами здоровья на различных учебных предметах;

г) конференции;

д) семинары;

е) экскурсии;

ж) погружение учащихся в деятельность по сохранению и укреплению здоровья (ученическая валеологическая служба, санпосты, Дни здоровья, соревнования и др.);

з) другое _________

7. Какой подход к мотивации ЗОЖ, на Ваш взгляд, более эффективен:

а) давать информацию о вреде нездорового образа жизни;

б) помогать успешной социализации;

в) развивать творческие способности;

г) проводить тренинги принятия решения и эффективного общения;

д) индивидуальные консультации;

е) другое -_________.

8. Сформированность каких умений и качеств личности, на Ваш взгляд, повышает жизнеспособность человека:

а) самоорганизация;	г) ответственность
б) целеполагание;	е) критичность
в) самосохранение

ж) другое ________

АНКЕТА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ (ЭКСПРЕСС-ДИАГНОСТИКА)

«ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ШКОЛЕ».

1. Представьте, пожалуйста, по 7-ми бальной системе состояние вашего физического здоровья (цифра 1 соотносится с наихудшим состоянием здоровья, а 7 – с наилучшим). Оцените таким же образом Ваше психоэмоциональное состояние. Вы выбрали ____________ и _______________

2. Считаете ли вы обоснованной тревогу общества по поводу состояния здоровья современных школьников? 

а) да; б) нет; в) затрудняюсь ответить.

3. Как лично Вы оцениваете состояние здоровья современных школьников?_____________________________________________________________________________________________________________________________

4. Считаете ли вы, что для охраны здоровья и формирования культуры здоровья школьников достаточно медицинских и гигиенических средств?

а) да;

б) нет;

в) затрудняюсь ответить.

5. Проранжируйте факторы внутришкольной среды по степени их влияния на здоровье ребенка. Наиболее значимому фактору присвойте ранг 1, второму по значимости – ранг 2 и т.д.

а) информационная составляющая учебных предметов ___	ж) двигательный режим в процессе обучения ___
б) санитарно-гигиенические условия обучения ___	з) психологический фон урока ___
в) временной режим обучения ___	и) воспитательная работа по формированию культуры здоровья ____
г) суммарная учебная нагрузка ___	к) уроки физкультуры ____
д) стиль взаимодействия учителя с учениками ___	л) специальные образовательные курсы по проблеме здоровья и ЗОЖ ____
е) конкретные методы и приемы ведения урока ___

6. Здоровьесберегающие технологии, по Вашему мнению, это ______________

7. Считаете ли Вы необходимым повышать уровень компетентности учителей в вопросах здоровьесберегающих технологий?

а) да; б) нет; в) не знаю.

8. Что, на Ваш взгляд, сильнее всего влияет на формирование культуры здоровья современных школьников?

а) семья;	д) книги;
б) система школьного обучения и воспитания;	е) Интернет;
в) медицина;	ж) газеты, журналы;
г) телевидение;	з) другое (что именно) ________________________________________________

9. В какой форме, на Ваш взгляд, школьники наиболее эффективно усваивают навыки здоровьесберегающего поведения?

а) беседы, разъяснения;	г) внеурочные мероприятия по данной проблематике (викторины, ток-шоу, праздники здоровья и т.д.);
б) спортивные мероприятия;	д) другое (что именно)
в) специальный образовательный курс;

10. Какие меры по сохранению и укреплению здоровья учеников предпринимает Ваша школа ___________________________________________

11. Какая помощь в организации здоровьесберегающей деятельности необходима Вам и Вашей школе? _______________________________________

В каких классах Вы преподаете:

а) начальные; б) средние; в) старшие.

анкета проекта «Здоровое поколение» движения «Добрые дети мира» 2009 г.

Таблица 1

Вопросы	Ответы
Оценка своего состояния (средний балл из 7): физического психоэмоционального
Обоснована ли тревога о здоровье?	Да – … человек (…%)
Как вы оцениваете состояние здоровья школьников?	Удовлетворительное
Достаточно ли для поддержания здоровья медицинских и гигиенических средств?	Да – ._ (… %), нет – ..(… %), затрудняюсь ответить – ..(… %)
Факторы внутришкольной среды (по мере убывания влияния на здоровье с точки зрения учителей)	Временной режим обучения – санитарно-гигиенические условия обучения – суммарная учебная нагрузка – информационная составляющая учебных предметов – психологический фон урока – стиль взаимодействия учителя с учениками – двигательный режим в процессе обучения – воспитательная работа по формированию культуры здоровья – уроки физкультуры – специальные образовательные курсы по проблеме здоровья и ЗОЖ – конкретные методы и приемы ведения урока
Понятие о здоровьесберегающих технологиях
Необходимость повышать уровень компетентности учителей?	Да – …чел. (…%), затрудняюсь ответить – …(…%),
Что влияет на формирование культуры здоровья? (расположены по приоритетности)	система школьного обучения и воспитания, книги, телевидение, влияние старших друзей; семья, остальные факторы (медицина, Интернет, газеты, журналы) общение со сверстниками,
В какой форме школьники наиболее эффективно усваивают навыки здоровьесберегающего поведения?	Внеурочные спортивные мероприятия, беседы, Спецкурсы классные часы факультативы др.
Какие меры по сохранению и укреплению здоровья учеников предпринимает школа?	Дни здоровья, спортивные праздники, внеклассные мероприятия, Медико-педагогическая школа (МПШ), тур. клубы, мед. осмотры
Что необходимо еще?	курсы для учителей, помощь специалистов – врачей, методическая помощь, спортивный инвентарь

ДЫХАТЕЛЬНАЯ И ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Пока дышу — надеюсь

Древние высказывание

Дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Дыхательная гимнастика призвана освободить дыхание от напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек. Существуют различные дыхательные техники, призванные вернуть человека к его естеству, правильному дыханию, экономному расходованию энергии и т.д. Важно научиться чувствовать свое дыхание, то есть обращать внимание на то, как выдышите: ртом или носом, задерживаете ли дыхание. Естественное дыхание (так дышит здоровый человек) вовлекает в работу все тело, то есть на работу каждой отдельной части тела влияют дыхательные волны, проходящие по всему телу.

Дыхательные упражнения имеют большее значение при заболеваниях бронхо-легочной системы. При этих заболеваниях они являются мощным лечебным фактором, который в комплексе с медикаментозными и немедикаментозными средствами обеспечивает полноценное лечение и эффективное восстановление дыхательной функции.

Чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки.

Результаты дыхательных упражнений весьма ценны: они ведут к развитию легких, полному физическому здоровью, устраняют нервность, делают человека бодрым, уверенным в своих силах, энергичным, обогащают организм жизненной силой и очищают его от вредных веществ.

Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.

В содержание оздоровительного занятия включаются специальные упражнения, обучающие детей правильно дышать или рекомендованные врачом комплексы лечебных дыхательных упражнений. Важно научить детей основным способам дыхания: свободному (без фиксации вдоха и выдоха), регулированному (с фиксацией вдоха и выдоха), поверхностному (носиком, как собачки), грудному дыханию, дыханию животом, смешанному, задержке дыхания [Никитюк, Б. А. Роль социальных и гигиенических факторов в формировании двигательной активности / Б. А. Никитюк // Гигиенические основы физического воспитания детей и подростков. – Таллин, 1975. – С.124-125].

Цель — научить детей дышать через нос, подготовить их к более сложным дыхательным упражнениям. При этом осуществляется профилактика заболеваний верх­них дыхательных путей.

С целью комплексного подхода к осуществлению квалифицированной коррекции физического развития и оздоровления воспитанников с заболеваниями верхних дыхательных путей и часто и длительно болеющих используется парциальная программа М. Л. Лазарева «Здравствуй».

Дыхательные упражнения с произношением звуков направлены на активизацию метаболических процессов и кле­точного обмена за счет звуковой виб­рации, которая, кроме того, позволяет улучшить микроциркуляцию в об­ласти альвеол, стимулирует деятельность диафрагмы, улучшает дренаж мокроты, расслабляет мускулатуру бронхов, повышает эмоциональный тонус.

При произнесении звуков вибрация голосовых связок передается на легкие, трахею, бронхи и от них - на грудную клетку. Такой вибромассаж расслабля­ет гладкую мускулатуру бронхов.

Звуки произносятся на выдохе максимально долго. Продолжительность выдоха должна регулироваться самим ребенком, чтобы не вызывать перенапряжения и кашля.

Произнесение тех или иных звуков по-разному влияет на организм (М.Л. Лазарев):

1. Звук «н» стимулирует микро­циркуляцию крови в области головы.
При этом ладонь одной руки положите на макушку.

2. Звук «в» стимулирует микроцир­куляцию крови в области лица, гай­моровых пазухах. Надо добиться ощущения вибрации в этой области, для тактильного ощущения вибрации дер­жите ладонь на расстоянии 5—10 см от губ (глаза закрыты).
3. Звук «з» стимулирует микроциркуляцию крови в области головы, и шеи. Ладонь одной руки положите на шею спереди. Для маленьких детей упражнение можно назвать «комарик»: кисти рук поднести к плечам и, произнося звук «з», махать «кры­лышками».

4. Звук «ж» стимулирует микроциркуляцию крови в области грудной клетки. Это упражнение эффективно при мокроте в бронхах. Ладони сложены на груди и мягко надавливают на неё.

5. Звук «м» улучшает микроциркуляцию крови и обмен веществ в области грудной клетки, солнечного сплетения и диафрагмы. Произнося этот звук, ладонь положите на об­ласть солнечного сплетения.

6. Звук «р» дает крупную вибрацию тканей организма. Улучшается кровоток, стимулируются различные обменные процессы, улучшается отхождение мокроты. Сначала звук про­износится при расслабленном теле, вы трясете различными частями тела, изображая старый трактор, потом с максимальным напряжением мышц шеи, рук, спины и брюшного пресса до появления мелкой дрожи. При заболеваниях сердца и застойном увеличении печени это упражнение противопоказано.
7. Звуки «п-б» стимулируют деятельность диафрагмы, улучшают дикцию за счет тренировки губных мышц. Ладони на животе, губы упру­гие (как резиновые). Живот на зву­ках толчками выпячивается вперед. Ребенок ладонями контролирует толч­ки. Звуки на выдохе произносятся 2-4 раза.
8. Звук «т» стимулирует деятельность диафрагмы, улучшает дикцию за счет тренировки кончика языка. Успокаивает кашель! На выдохе кон­чик языка с силой ударяет по пере­дним зубам, произнося неоднократно звук «т» («как стреляют»). При каждом звуке живот энергично вы­пячивается вперед.
9. Звук «ха-ха» стимулирует дея­тельность диафрагмы, тренирует го­лосовые связки (делает голос мелодич­ным). Предельно резкий выдох,

Предельно резкий выдох, при каждом звуке энергичное выпячивание живота вперед.

10. Звук «с» расслабляет дыхательные и скелетные мышцы. При уп­ражнении глаза закрыты, звук произносится тихо, ровно, как можно дольше (как волна перекатывается по песку). Это упражнение хорошо выполнять перед сном, а также в паузе между физическими нагрузками.

Дыхательная гимнастика является важнейшим элементом здорового об­раза жизни детей и взрослых. Но еще большее значение имеют дыхательные упражнения при заболеваниях дыха­тельной системы. При этих заболева­ниях они являются мощным лечебным фактором, который в комплексе с ме­дикаментозными и немедикаментозными средствами обеспечивает полно­ценное лечение и эффективное восста­новление дыхательной функции.

Дыхательные упражнения на технику речи

Техника речи - это умение характеризующее дыхание, голос, дикцию говорящего. Для этого проводятся дыхательные упражнения во время урока.

1. Вдохнули – на выдохе счёт от 1 до…

2. Вдохнули – на выдохе чтение скороговорок.

3. «Задуй три свечи».

4. «Согрей своим дыханием зверюшек» и т.д.

Дыхательные упражнения со стихами (вербализация0

…Посмотрите, дети, как дышу:

Носом я вдыхаю, не спешу,

Я на вдохе ребра развожу.

За своим дыханием слежу.

Показ вдоха после окончания строчки кисти лежат на нижних ребрах, ступенчатый вдох после каждого слова.

Вдыхаем, вдыхаем,

Взлетаем, взлетаем,

По небу, по небу

Летаем, летаем.

Сдуваем, сдуваем,

Сдуваем, сдуваем,

На землю, на землю

Сажаем, сажаем, сажаем.

Ступенчатый выдох после каждого слова

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.

При всей ценности и безусловной полезности дыхательных упражнений внимательно следите, чтобы у обучающегося не возникло гипервентиляции легких. Если Вы заметили, что его дыхание учащено, он резко побледнел или покраснел или начал жаловаться на покалывания в ногах или кистях рук, значит, Вы перестарались. В обязательном порядке прерываем занятие и делаем такое упражнение для восстановления: ладошки складываем «ковшиком», накрываем ими лицо и 2-3 раза в них дышим, медленно и глубоко. После этого, по самочувствию обучающегося принимаем решение, либо продолжаем гимнастику, либо переносим занятие.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

- воздух набирать через нос;

- плечи не поднимать;

- выдох должен быть длительным и плавным;

- необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Диагностическое Занятие с детьми (совместно с медиком или учителем физической культуры).

На занятии предварительно проговаривают все тесты. Знакомство с приборами такими как (секундомер, динамометр, спирометр и т.д.)

На диагностические занятия желательно приглашать кого–нибудь из родителей (для оказания помощи).

Дыхательная диагностика проводится по правилам указанным в таблице.

№	Исследуемый параметр	Единица измерения	Порядок проведения	Положение ребенка
1.	Частота дыхания	усл.ед.	Производится подсчет числа вдохов за 1 мин. В состоянии покоя (после 5 мин. Отдыха с закрытыми глазами).	Сидя
2.	Звуковая проба «м».	сек.	Ребенок делает два спокойных вдоха, на третий раз с глубоким вдохом поднимает руку вверх и выдыхая, произносит звук «м», с закрытым ртом, как можно дольше.	Стоя
3.	а). Задержка дыхания на вдохе (гипоксичес-кая проба)	сек.	Ребенок делает два спокойных вдоха. На третий раз после глубокого вдоха поднимает руку вверх, другой рукой закрывает рот и нос одновременно, терпит до желания сделать очередной вдох. Педагог по секундному ведет счет.	Стоя
	б). Задержка дыхания на вдохе.	сек.	Ребенок делает два спокойных вдоха и выдоха, на третий раз – глубокий вдох, затем полный выдох. Рукой закрывает рот и нос одновременно. Не дышит столько, сколько сможет. Педагог по секундомеру ведет счет.	Стоя
4.	Жизненная ёмкость легких в покое	мл.	Измеряется спирометром. Ребенок делает глубокий вдох, берет мундштук в рот и, не закрывая задней части прибора, делает долгий, сильный выдох.	Стоя
5.	Объемная скорость дыхания	л/с	Измеряется пневмотахометром. Ребенок делает глубокий вдох, берет мундштук в рот и, не закрывая задней части прибора, делает резкий, быстрый, сильный выдох.	Стоя
6.	Толерантность (максимальное кол-во глубоких вдохов)	усл. ед.	Проводится глубокие вдохи и выдохи носом до возникновения неприятных ощущений (головокружение). Ведется подсчет вдохов. Для снятия эффекта головокружения ребенок делает резкий выдох, садится и не дышит, сколько может (ныряние)	Стоя
7.	Сила дыхательных мышц	мл. рт. ст.	Измеряется пневмотопометром. Ребенок сразу делает глубокий вдох, берет мундштук в рот и делает сильный выдох.	Стоя

Важно правильно сочетать результаты диагностики и построение дыхательных упражнений на физкультурных занятиях. При этом соблюдать индивидуальный подход к ребенку, учитывая особенности его здоровья и физического развития.

Поздравление с 8 Марта!